মাথাব্যথা এমন এক অস্বস্তিকর সমস্যা, যা প্রায় সবাই জীবনের কোনো না কোনো সময় অনুভব করেছেন। কখনো ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে সাময়িক মুক্তি মিললেও, অনেকের মাথাব্যথা বারবার ফিরে আসে বা সহজে কমে না। এ ধরনের পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথা প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুসরণ করা অত্যন্ত জরুরি বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক. ।
ঘুমের গুরুত্ব:
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাইগ্রেন ও স্ট্রেসজনিত মাথাব্যথার প্রকোপ বাড়তে পারে। এজন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। একই সঙ্গে ঘুমের জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
সুস্থ খাদ্যাভ্যাস:
নিয়মিত ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস মাথাব্যথা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। দীর্ঘক্ষণ অনাহারে থাকা বা নির্দিষ্ট সময়মতো না খাওয়া মাথাব্যথা বাড়াতে পারে। তাই রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে দিনে কয়েকবার খাবার গ্রহণ করা জরুরি। প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও সোডাযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা ভালো। বিশেষ করে পনির ও চকলেট, যেগুলো কিছু ক্ষেত্রে মাথাব্যথা বাড়াতে পারে, সেগুলো খাওয়ায় সংযমী হওয়া প্রয়োজন।
শরীরচর্চার গুরুত্ব:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা দৌড়ানোর মতো শারীরিক ব্যায়াম মনকে প্রফুল্ল রাখে এবং মাথাব্যথা কমাতে সহায়ক হয়। নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস ও উদ্বেগও কমাতে সাহায্য করে।
পানিশূন্যতা রোধ:
পানির অভাব মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। ভাইরাল সংক্রমণ বা অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতায় পানিশূন্যতা মাথাব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করাও আবশ্যক।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
মানসিক চাপ মাথাব্যথাকে দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে। বড় বড় শ্বাস নেওয়া, যোগব্যায়াম কিংবা প্রয়োজন হলে থেরাপির মাধ্যমে চাপ কমানোর উদ্যোগ নেওয়া দরকার।
সব মিলিয়ে, কিছু সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তন মাথাব্যথার যন্ত্রণামুক্ত একটি জীবন নিশ্চিত করতে পারে। ব্যথানাশকের ওপর নির্ভরশীল না হয়ে সচেতন অভ্যাস গড়ে তুলুন, সুস্থ থাকুন।
